ป้องกันการบาดเจ็บเอ็นร้อยหวาย

อาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเป็นเรื่องปกติในกีฬาหลายประเภท อาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายเกิดขึ้นเมื่อคุณดึงหรือเกร็งเอ็นร้อยหวายของคุณ ซึ่งเป็นกลุ่มของกล้ามเนื้อสี่มัดที่วิ่งไปตามด้านนอกของขาส่วนล่างของคุณ หากคุณเล่นฟุตบอล ฟุตบอล รักบี้ บาสเก็ตบอล เทนนิส หรือกีฬาใดๆ ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งเพื่อหยุดและออกสตาร์ทอย่างรวดเร็ว คุณจะมีความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายมากกว่าผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายประเภทนี้ ที่จริงแล้ว มันสำคัญมากที่คุณจะต้องอยู่ห่างจากการออกกำลังกายที่เสี่ยงที่สุด และตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพัฒนากล้ามเนื้อในลักษณะที่ควบคุมได้ แทนที่จะพยายามฝึกกล้ามเนื้อมากเกินไป นี่คือเหตุผลที่นักกายภาพบำบัดการกีฬาหลายคนแนะนำนักกีฬาและคนอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงให้ทำการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน

เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวาย คุณจำเป็นต้องระบุและแก้ไขปัญหา ตัวอย่างเช่น หากอาการบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายเกิดจากการยืดมากเกินไป คุณควรพยายามทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณกลับมาอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายก่อนออกกำลังกายทุกประเภท วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือนอนหงายและไขว้ขาไว้ด้านหลังศีรษะ ในขณะที่คุณยืดเอ็นร้อยหวาย คุณจะค่อยๆ ขยับมันเข้าหาหน้าอกของคุณ อาจต้องใช้เวลาหลายนาทีกว่าจะยืดเหยียดได้เต็มที่ แต่เมื่อถึงแล้ว คุณควรรู้สึกว่าเอ็นร้อยหวายคลายตัว จากนั้นกล้ามเนื้อจะเลื่อนกลับไปที่ตำแหน่งพักโดยธรรมชาติ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยืดเอ็นร้อยหวายของคุณมากเกินไป

อีกวิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายคือการยืดเอ็นร้อยหวายของคุณก่อนที่คุณจะเล่นกีฬา หากคุณเพิ่งเริ่มเล่นกีฬาชนิดใหม่ ขอแนะนำให้ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นก่อนเล่นกีฬาใดๆ ที่จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังบริเวณนั้น หากคุณกำลังทำกิจกรรมที่ต้องการให้คุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูง คุณจะต้องใช้อุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมและการบุนวมที่เหมาะสมเพื่อปกป้องกล้ามเนื้อของคุณ

เมื่อคุณรู้สึกเจ็บแปลบ อักเสบ หรือปวด ควรหยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและไปพบแพทย์โดยเร็วที่สุด ยิ่งคุณไปพบแพทย์เร็วเท่าไหร่ ความเสียหายก็จะยิ่งสามารถซ่อมแซมได้เร็วเท่านั้น เช่นเดียวกับก่อนหน้านี้แพทย์จะวินิจฉัยอาการบาดเจ็บได้เร็วขึ้นคุณสามารถกลับสู่การทำงานปกติได้เร็วขึ้น

หลังจากการยืดกล้ามเนื้อและออกกำลังกาย คุณจำเป็นต้องเกร็งเอ็นร้อยหวายของคุณต่อไปให้มากที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถรักษาได้ ยิ่งคุณหดตัวมากเท่าไหร่ เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายก็จะยิ่งแข็งแรงเร็วขึ้นเท่านั้น เมื่อเอ็นร้อยหวายแข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อจะหดตัวอีกครั้งได้ง่ายขึ้น ดังนั้นคุณไม่ควรฝึกมากเกินไป

กลยุทธ์สุดท้ายในการป้องกันการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายคือการพักเอ็นร้อยหวายของคุณหลังการออกกำลังกายทุกครั้ง กล้ามเนื้ออาจอ่อนล้าและทำงานหนักเกินไป โดยเฉพาะในช่วงสองสามสัปดาห์แรกหลังออกกำลังกาย การพักผ่อนระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งหรือสองวันจะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตึงหรือเสียหาย

หลายคนทำผิดพลาดในการยืดเอ็นร้อยหวายมากเกินไปหรือ ลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักตัวมากกว่า 50% ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง การทำมากกว่าน้ำหนักของคุณไม่ดีต่อเอ็นร้อยหวายของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณต้องทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงพอที่จะฟื้นตัวเต็มที่ สร้างสัญญาใหม่ให้ถูกต้อง

หากคุณได้รับบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวายและทำมากเกินไป คุณควรยืดเหยียดและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อช่วยป้องกันไม่ให้เกิดขึ้นอีก นอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายแล้ว คุณยังจะต้องป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบอีกด้วย หากพวกเขาได้รับการหดตัวมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายเพิ่มเติมได้

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Back to Top